やるKingの雑文

気になるもの、気にならないもの。まぁ色々あるけれど、とりあえず自分の中の引き出しを多くしてみよう。その後の事はその時考えます。

そろそろ炭水化物ダイエットは止めた方が良いんじゃないかしら?

      2017/07/01

ゴハンLOVE

ゴハンLOVE

最近のダイエット事情では、低炭水化物ダイエット、もしくは糖質制限ダイエットが主流になっているようです。

事実、低炭水化物ダイエットで痩せられた方も多いですが、リバウンドする方も多いんですよね。

糖質制限してダイエットすることには、有効な選択肢の一つだとは思いますが、

過剰なほど炭水化物を忌み嫌う方も多いので、なんだか抵抗感があるんだな。

以前から「炭水化物ダイエットってなんだか矛盾だらけとちゃいますか?」って論文が色々出てきたりしてるので

ご紹介したいと思います。

 

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まずは「炭水化物ダイエットは凄いよ」って研究結果の矛盾

頻繁に「炭水化物ダイエットの素晴らしさ」を説く際に頻繁に引用されるのが

イスラエルで行われた「地中海食ダイエット」と「炭水化物ダイエット」そして「低脂肪食ダイエット」の比較研究です。

 

これは、3つのダイエット法を2年間行い、その後も追跡調査を4年間の計6年間も行った、かなり長期間にわたる研究。

 

で、早速、二年間のダイエット研究結果を発表すると

炭水化物ダイエット -4.7kg減量
地中海食ダイエット -4.4kg減量
低脂肪食ダイエット -2.9kg減量

おぉ、炭水化物ダイエットが一番痩せましたね。凄い!

しかし、その4年後の追跡調査では、、、

炭水化物ダイエット -1.7kg減量
地中海食ダイエット -3.1kg減量
低脂肪食ダイエット -0.6kg減量

ありゃ、炭水化物ダイエットの人たちはリバウンドしちゃいましたね。

 

しかし、この研究の締めくくりとして「炭水化物ダイエットが一番痩せたよ」って締めくくられています。

なんだよ、一番痩せても体重をキープ出来なけりゃ意味ないですやん。と感じてしまいますな。

 

 

上記の研究結果以外にも色んな資料も残っていまして。

この二年間でダイエットを断念した人も、やはり存在していました。 この3つのダイエットで断念したのが一番多かったのは「炭水化物ダイエット」の人たちなんですね。

 

さらに四年間の追跡調査で「炭水化物ダイエット」の人たちのリバウンド率が高かったことも発表されています。

この辺りが「炭水化物ダイエット」の長期間にわたる実行の難しさが見えてきますな。

 

炭水化物を減らしたからといって痩せるわけじゃない

ボクの基本的なダイエットの考え方はダイエットの大原則でも書いたように

摂取エネルギー < 消費エネルギー=痩せる!

炭水化物ダイエットって炭水化物以外なら何を食べても、どれだけ量を食べてもOK的な雰囲気が漂っていますが、

 

先ほどとは別の研究で 「炭水化物の量を変えてもトータルのカロリーが一緒なら 減量幅は一緒だよ」ってことが書かれていて衝撃を受けまして。

やはり、ダイエットの考え方は基本が一番!ってことに落ち着いたわけです。

 

 

どんな食べ物を摂っても、摂取エネルギーが低ければ痩せると思うんですよね。

 

 

でも「炭水化物ダイエット」が流行りだした時期に ボクも流行の波に乗ろうとしまして、炭水化物の量を減らしてみたこともありました。

 

ボクは基本的に炭水化物が大好き!ってタイプでは無いので、ダイエットする時には炭水化物の量を減らすのに抵抗はなかったのですが、

それでも極端に炭水化物を減らすと正直ツラかったです。

 

 

 

結局は

摂取エネルギー < 消費エネルギー=痩せる! ってことに落ち着くんだな。

 

皆さんも過激なダイエットはやらず、無理のない計画で進めてくださいね。

 

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 - 健康, 減量 ダイエット, 雑学

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