やるKingの雑文

気になるもの、気にならないもの。まぁ色々あるけれど、とりあえず自分の中の引き出しを多くしてみよう。その後の事はその時考えます。

色々と試したけど、やっぱりこれがダイエットに効果的だと思うサプリ3つ

      2015/05/16

photo credit: Boredom via photopin (license)

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やるKingの10数年前はいわゆる「でぶっちょ」でした。体脂肪なんて計ってなかったけど、おそらく25%以上はあったかも?

それを一念発起してダイエットを始め、今では体脂肪10%前後をキープしています。そのダイエットをしている時に、本当に色々なダイエット法やサプリを散々試しました。ほとんどが失敗を繰り返しましたが、その中でもやはり効果的なモノも少しはありまして、今回はボクがダイエットしていて効果的だったサプリ(キープしている今でも)を厳選して3つご紹介したいと思います。

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先に言っておきますが,,,

先に言っておきますが、今回ご紹介するサプリを摂取したからといっても、食事制限や運動をしなければ頑固な脂肪はビクともしません。

サプリを飲んで寝たら7人の小人が出てきて、自分の身体を勝手に運動させたり、マッサージしてくれて朝起きたら知らん間に痩せていた。ちゅうような事は起きませんので、あしからず。

自分の現状の体重や筋肉量を把握し、そして痩せた時の目標体重や筋肉量を設定しましょう。そして痩せた時の自分を想像して「ウヒヒ」とほくそ笑んでください。そこからがダイエットのスタートです!

1.プロテイン

 色々と試しても痩せない人必見!これを知らなきゃ痩せないダイエットの大原則!でも書きましたがダイエットの大原則は

摂取エネルギー < 消費エネルギー=痩せる!です

口に入れたモノ(摂取カロリー)よりも身体の栄養を燃やす(消費カロリー)方が大きくないと脂肪燃焼は起きないんです。ダイエット・減量をしている時は何らかの運動をして、通常の食事よりは制限している事でしょう。その時に必ず訪れるのが「空腹」。ダイエット・減量の成功の鍵は、この「空腹との闘い」に勝つ事が重要でございます。ボクなんかは空腹過ぎて、知らん間に鉛筆をガシガシかじって気を紛らせてました。(だんだんと噛んでいくと木の味がしてきて、チョットだけ食べた気になるんですが、オススメはしません)

 

その空腹を紛らせる時に非常に役に立ったのが「プロテイン」

 

ダイエットをしているならカロリー制限しているでしょうし、栄養バランスも偏ったりしますよね。その時にタンパク質が不足していると体重が落ちにくくなったり、体重は落ちたけど脂肪でなくて実は筋肉が落ちただけだった。と何をしてるこっちゃ、になりかねません。

プロテインは筋トレしている人が飲むモノだと思いがちですが、筋トレしていない人でもダイエット中はタンパク質を補うのに最適なサプリメントになります。

タンパク質は他の栄養素(糖質や脂質など)に比べて腹持ちがいいですし、食欲も抑えてくれます。やはりダイエット時には強い味方になってくれると思います。

プロテインがサプリメントかどうか、悩ましいところですが、何よりも効果的だったのでエントリーしました。

2.食物繊維

様々な脂肪燃焼系サプリが世間に出回っていて、ボクも有名なダイエットサプリは一通り試してみました。が、ナンダカンダ言っても「食物繊維」を摂るのが、かなり有効でした。

腸内環境を整えてくれるし、他にも血糖値抑制やインスリンでも良い効果をもたらしてくれますが、プロテイン同様、食欲を抑えてくれます。

食事の30分前に食物繊維を摂ると、チョットだけの食事でも満腹感を感じれます。

1日に19g以上の食物繊維を摂る事を国が推奨していますが、ボクは19gだと少ないように感じましたので1日トータルで50gくらいは摂取してたかな?

で、50gも野菜などの食べ物から食物繊維を摂るとなると、えげつない程の量を摂らないといけないのでファイバーサプリを使っていました。

「難消化性デキストリン」とか「イヌリン」とかで検索すれば、アマゾンで大体500gで1000円くらいです。何が入っているのかよく分からん脂肪燃焼系サプリよりも効果が高いと感じましたし、他よりも圧倒的に安い。

もしダイエットサプリ選びで迷っているのでしたら、まずは食物繊維を試してみてはいかがかしら?

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3.マルチビタミン、ミネラル

先ほども書きましたけど、ダイエット時はカロリー制限していると栄養バランスが偏り、そして不足するものも出てきます。

何とかして食事から栄養素を得ようしても、ダイエットの時には無理があるんですね。サプリは栄養素を補うのに摂取する人が多いかと思いますが、ボクの場合は逆転の発想として「必要最低限の栄養素はサプリから摂る」ようにしました。

 

んで、数ある栄養素の中でも、最も不足しがちなビタミン、ミネラルは身体を代謝させるのに無くてはならない栄養素です。それを最低限摂取量をサプリから摂っておくと、食事内容に偏りがあったとしても、さほど気にならなくなるんですね。

だからマルチビタミン、ミネラルは必須。

 

最後に

いかがでしたでしょうか?

ダイエットサプリは、いっぱいありすぎてどれが一番良いのか悩まされることが多かったのですが、色々試してきた結果、やはり基本的なモノを忠実に摂ることが効果的でしたね。

現時点ではこの3つのサプリは外せませんが、他にも自分で実験してもっと効果的なサプリなどがないか?探っている最中ですのでオススメなのが出てきたら、またご紹介したいと思います。

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 - 健康, 減量 ダイエット

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